매일 걸을때 몸에 나타나는 일 10가지

매일 걷는다면 몸에 일어나는 일 10 가지

매일 걸을때 몸에 나타나는 일 10가지

히포크라테스의 말을 들었습니까? "걷는 것이 사람의 최선의 약입니까?"좋은 수면과 건강한 식단과 함께 걷는 것이 의사를 완전히 피할 수 있다고 말합니다. 매일 15-30 분 정도 걷는 것만으로도 사람의 전반적인 외모뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

우리는 놀랄 정도로 오래된 걷기가 온 몸과 마음에 큰 유익을 줄 수 있는 하나의 연습이라는 것을 알게되었습니다. 무료이며 쉽고 적은노력이 필요합니다.

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01. 긍정적인 두뇌 변화

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한 연구 결과에  따르면 도보와 같은 영향이 적은 운동은 조기 치매를 예방하고 알츠하이머 병의 위험을 줄이며 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다. 정신적 스트레스를 줄이고 높은 수준의 엔돌핀을 유지하는 것은 말할것도 없습니다.

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02. 개선된 시력

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눈이 다리와 관계없어 보일지도 모르지만, 실제로 걷는 것이 건강에도 도움이 됩니다. 눈의 압력을 완화 하여 녹내장과의 싸움을 도울 수 있습니다.

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03. 심장 질환의 예방

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미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 걷기가 심장 관련 질병이나 뇌졸중의 예방과 관련하여 달리는 것보다 효과적입니다. 이 활동은 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 심장 문제를 예방하는데 도움이됩니다.

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04. 폐 부피 증가

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걷는것은 혈류의 산소 흐름을 증가시키고 폐를 훈련시키는 데 도움이 되는 독소와 낭비를 제거하는 유산소 운동입니다. 더 좋고 더 깊은 호흡 때문에 폐 질환과 관련된 일부 증상이 완화될 수 있습니다.

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05. 췌장에 유익한 영향

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믿기 ​​어려울 수도 있지만 운동을 위해 걷는 것이 달리기보다 당뇨병을 예방하는 훨씬 더 효과적인 운동으로 밝혀졌습니다. 이  연구는 6 개월간의 시험 기간 동안 "걷는 (walkingers)"그룹이 "달리는 (runners)"그룹보다 포도당 내성이 약 6 배 (즉, 혈당이 세포에 얼마나 잘 흡수되는지) 개선되었음을 보여주었습니다.

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06. 향상된 소화

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매일 30 분간 걷는것은 장래에 결장암의 위험을 낮출 수 있을뿐만 아니라 장의 움직임을 규제하기 위해 소화기와 변비를 개선합니다.

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07. 조율된 근육

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근육톤과 체중 감소 (과체중인 경우)는 걷기를 통해 얻을 수도 있습니다. 하루에 10,000 걸음을 걷는 연습은 체육관에서 실제 운동으로 여길 수 있습니다. 특히 간격을 넓히거나 오르막을 걷는 경우 특히 그렇습니다. 또한, 그것은 영향이 적고 회복 시간도 없어서 다음 날 아파서 내일의 운동을 놓친 것에 대한 후회를 하지 않습니다.

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08. 더 튼튼한 뼈와 관절

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걷기는 더 많은 관절 운동성을 제공하고 뼈의 질량 손실을 방지하며 골절의 위험을 줄일 수 있습니다. 관절염 재단은 강성과 염증과 함께 관절 통증을 줄이기 위해 정기적으로 하루에 알맞게 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.

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09. 허리 통증 완화

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보다 효과적인 고강도 운동을 하는동안 허리 통증을 경험하는 사람들은 걷는 것이 실제 많은 도움을 줄 수 있습니다. 영향이 적기 때문에 달리기와 같은 고통이나 불편함을 유발하지 않습니다. 걷기는 척추 구조 내의 혈액 순환을 개선하고 건강한 척추에 필수적인 자세와 유연성을 향상시킵니다.

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10. 차분한 마음 (확실한 기관이라면)

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걷기가 심각한 우울증을 앓고 있는 환자들의 우울증 증상을 개선시켜 준다면, 이것이 얼마나 쉽게 우울하거나 지치는 것에 대처하도록 도와 주는지 생각해 보시길 바랍니다. 그리고 친구나 사랑하는 사람과 함께 하는 즐거운 산책은 행복 효과를 배가시키고 기분을 좋게 해 줍니다.