기억력을 향상시키는 방법 8가지.

기억력을 향상시키는 방법 : 8 가지 기술

개요

대부분의 사람들은 새로운 지인의 이름을 잊어 버리거나 자동차 열쇠를 잘못 놓는 것과 같이 때때로 기억력이 상실됩니다.

대부분의 경우 이것은 단순히 사람이 너무 바쁘거나 정신이 부족하다는 표시입니다. 반면 지속적으로 불량한 기억을 갖는것은 누군가에게 문제가 될 수 있습니다.

뇌에 영향을 미치는 유전학, 연령 및 의학적 상태를 포함하여 많은 요인들이 기억상실에 중요한 역할을합니다. 식이요법, 생활방식과 같은 기억 상실에 대한 관리 가능한 위험요소도 있습니다.

모든 기억상실을 예방할 수 있는 것은 아니지만, 사람들은 나이가 들어감에 따라 인지기능 저하로부터 뇌를 보호하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

여기에서는 기억력을 향상시키는데 도움이되는 8가지에 대해 알아 봅니다.

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01. 뇌 훈련

온라인으로 사람의 기억력을 향상시키는데 도움이되는 많은 두뇌훈련 활동이 있습니다.

근육과 비슷한 방식으로 뇌는 건강을 유지하기 위해 정기적인 사용이 필요합니다. 뇌 훈련은 다른 요인들과 마찬가지로 회백질에 필수적이며, 이 훈련은 성장하고 확장하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

PLoS One Trusted Source 저널에서 일주일에 5일 이상 15분의 뇌 훈련 활동을 한 사람들은 뇌 기능이 개선되었다는 것을 발견했습니다.

연구자들이 십자 말 퍼즐을 하는 통제그룹과 비교했을때, 이 퍼즐 참가자의 작업 기억, 단기 기억 및 문제해결 능력이 모두 크게 향상되었습니다.

연구원은 Lumosity 웹 사이트에서 뇌 훈련 활동을 사용 했습니다. 세부 사항을 기억하고 신속하게 패턴을 기억해 일하고 있었습니다.

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02. 운동

신체운동은 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 신뢰할 수 있는 연구 학회지 출처에서 규칙적인 운동은 나이가 들어감에 따라 인지기능 저하의 위험을 줄이고 뇌를 퇴행으로부터 보호합니다.

2017년 신뢰할 수 있는 한 연구에서 유산소 운동은 초기 알츠하이머 병 환자의 기억 능력을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 대조군은 유산소 스트레칭 및 미용체조을 수행하였습니다.

유산소 운동은 사람의 심박수를 증가 시키며 다음 활동을 포함할 수 있습니다.

• 활발한 걷기
• 달리기
• 하이킹
• 수영
• 댄스
• 크로스 컨트리 스키

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03. 명상

연구에 따르면 명상은 기억력을 향상시키는 뇌의 장기 변화를 일으킬 수 있다고합니다.

마음을 챙기는 명상은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 한 연구 논문에서 명상은 뇌 기능을 향상시키고 뇌 퇴행의 징후를 감소시키며 작동 기억과 장기 기억을 모두 향상시킵니다.

연구자들은 정기적으로 명상을하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 두뇌를 관찰했습니다.

그들의 결과는 명상 습관을 만드는 것이 뇌의 가소성 증가를 포함하여 뇌의 장기적인 변화를 유발하여 건강유지에 도움이된다는 것을 나타냅니다.

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04. 충분한 수면을 취하십시오.

수면은 전반적인 뇌 건강에 필수적입니다. 신체의 자연적인 수면주기를 방해하면 인지장애가 생길 수 있는데, 이는 뇌가 기억을 만드는데 사용하는 과정을 방해하기 때문입니다.

일반적으로 성인의 경우 하루에 약 7 ~ 9 시간 동안 밤새 휴식을 취하면 뇌가 장기기억을 만들고 저장하는데 도움이됩니다.

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05. 설탕 섭취를 줄입니다.

단 음식은 맛이 좋으며 처음에는 기분이 좋게 느낄 수 있지만 기억상실에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 2017년 신뢰할 수 있는 연구에서 동물 모델에서 단 음료가 많은 식단은 알츠하이머 병과 관련이 있다고 지적했습니다.

연구원들은 과일 주스를 포함하여 너무 많은 단 음료를 마시면 알츠하이머 병의 초기 징후인 총 뇌량이 적을 수 있음을 발견했습니다.

여분의 설탕을 피하는 것은 이 위험을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 같은 자연적으로 달콤한 음식이 건강에 좋은 식단에 좋은 첨가물이지만, 사람들은 설탕으로 단 음료와 첨가된 가공된 설탕이 들어간 음식을 피할 수 있습니다.

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06. 고 칼로리 음식을 피하십시오.

과도한 설탕 공급원을 제거하는 동시에 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 뇌를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

연구원들은 신뢰할 수 있는 출처에 주목, 고칼로리 음식은 기억력을 손상시키고 비만을 유발할 수 있습니다. 기억력에 대한 영향은 고칼로리 음식이 뇌의 특정 부위에서 염증을 유발하는 방법에 기인할 수 있습니다 .

이 분야에 대한 대부분의 연구는 동물에 관한 것이지만, 2009년 연구는 인간의 칼로리 제한이 기억을 향상시킬 수 있는지 여부를 조사했습니다 .

평균 연령이 60.5세인 여성 참가자는 칼로리 섭취량을 30%줄였습니다. 연구자들은 언어 기억력이 크게 향상되었으며 식단을 가장 잘 지키는 사람들에게 가장 큰 이점이 있음을 발견했습니다.

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07. 카페인 섭취량 증가

커피나 녹차와 같은 카페인이 기억에 도움이 될 수 있습니다.

2014년 한 연구에서 기억력 검사 후 카페인을 섭취하면 참가자의 뇌가 기억력을 장기적으로 얼마나 잘 저장했는지 확인한 결과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

200 밀리그램의 카페인을 섭취한 사람들은 카페인을 복용하지 않은 사람들보다 24시간 후에 리콜 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다.

카페인은 또한 단기적으로 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 연구심리학의 한 출처에서 아침에 카페인을 섭취한 청년들이 단기 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이 통찰력은 피곤할 수 있는 시간 동안 시험을 보거나 정보를 기억해야하는 개인에게 유용할 수 있습니다.

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08. 다크 초콜릿을 섭취합니다.

다크 초콜릿을 먹는 것은 방종처럼 들리지만 사람의 기억력을 향상시킬 수도 있습니다.  2011년 한 연구결과에서 초콜릿의 활성 성분인 코코아 플라보노이드는 뇌 기능을 향상시키는데 도움이된다고 제안합니다.

다크 초콜릿을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 공간 기억 시험에서 더 잘 수행했습니다. 연구진은 코코아 플라보노이드가 뇌로의 혈류를 개선 시켰다고 지적했습니다.

즉, 음식에 설탕을 더 첨가하지 않는 것이 중요하므로 사람들은 다크 초콜릿에 최소 72%의 카카오 함량을 목표로하고 설탕이 첨가된 초콜릿을 피해야합니다.

기억 장애의 위험 요인

규칙적으로 운동하면 마음을 선명하게 유지할 수 있습니다.

다양한 위험요인으로 인해 어떤 사람들은 다른 사람들보다 기억력이 손상되기 쉽습니다.

유전자와 같이 사람이 통제할 수 없는 위험 요소가 있습니다. 어떤 사람들은 뇌와 기억에 큰 영향을 미치는 알츠하이머 병과 같은 상태에 더 취약 할 수 있습니다 .

다른 경우에는 기억 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 정제된 설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하고 좌식 생활을 하면 기억상실의 위험이 높아질 수 있습니다.

건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하면 마음을 선명하게 유지하고 기억 상실을 줄일 수 있습니다.

요약

기억력을 향상시키는 많은 기술은 개인의 전반적인 건강과 복지에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 명상을 연습하면 기억을 덜 잊게 할뿐만 아니라 스트레스를 줄일수도 있습니다 .

개인의 일상 생활에 하나 또는 두 개의 메모리 강화 방법을 추가하더라도 뇌를 건강하게 유지하고 기억 상실로부터 보호할 수 있습니다.